Dieta na mase

obliczyłem narazie ze porttrzebuje 2600 kcal i co dalej :?? cwicze na mase i potrzebuje bardzo duzej pomocy z ustaleniem diety

Witam Ważę 62kg i mam 175 cm wzrostu. Mój staż treningowy wynosi 3 lata ( z przerwami ) z tym że moje treningi były typowo siłowe (ćwicze 4 razy w tygodniu). Jeśli ktoś dałby rade ułożyć mi diete byłbym ogromnie wdzięczny

Witam. Jak powinna wyglądać/co powinna zawierać dieta na mase dla 15 latka o wadze 72kg i wzroście 186 cm. Moje zapotrzebowanie: Kalorie 3244.5 Węglowodany: 446.12gram Białko: 121.67gram Tłuszcz: 108.15gram

Witam czy pomógł by mi ktoś ułożyć dietę na masę z 3 - 4 posiłków mam 168 wzrostu i ważę 55 kg 21 lat a ćwiczę w domu mam 2x 10kg sztangielki i pracuje na dwie zmiany 6-14 i 14-22 chciałbym przytyć z 10 kg :) Z Góry Dzięki :)

Witam. Ulozylem sobie dietke. Jednak pewnie wymaga troche korekty. Co sadzicie ? Mam 22 lata 186wzrostu i waze 77kg. Trenuje Silowo 4x w tyg i do tego praca od pn do pt. W niedziele plywam. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3cf68bea52a44ffb9e79cb60df6a7019.png

witam moja dieta rano 7;00 platki owsiane ok; 100g mleko 150ml potem 9;45 szkola takze chleb ze serkiem 4 kromki obiad kurczak + ryz _ 4 jajka trening po treningu banan , jajecznica z 5 jajek kolacja tosty czy mam cos zle jak tak to napiszcie dostosuuje sie napewno

Hej. Mam 172 cm, 70 kg, staż 5 miesięcy z przerwami. Zapotrzebowanie kaloryczne 3000 kcal, B - 150 g, T - 100, W - 375. Cel masa. Proszę o ocenienie mojej dietki: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a4671432a0f94dbab49b75fce2616402.png

Mam pytanko doatczace diety na mase?? Rzopiszcie mi dieta od sniadania do kolacji????? Z góry dzieki:) Lukaszow

Czy mógłby mi ktoś dać jakieś informacje co jeść,ile jeść aby przytyć etc. Moje zapotrzebowanie kaloryczne Kalorie 2666.51 Węglowodany 55% 1466.58kcal = 366.65gram Białko 15%% 399.98kcal = 100gram Tluszcz 30% 799.95kcal = 88.88gram Inne informacje są na moim profilu

Prosze o poprawe moich bledow przeczytalem troche postow i napisal oto ta diete. Wzrost:171 Waga:69,5 zapotrzebowanie:3300 liczyłem TDEE czekam na odpowiedzi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4922f768967c462c9ce1f69e44fc70a1.png

mam 14lat 165cm 43kg ulóżcie mi jakąs nie bardzo wymagającą dietke na mase taką która mógłbym również prowadzić chodzac do szkoły i cwicząc w domu(nie na silowni) poniewaz chciałbym za wszelką cenę przybrać na masie bo wyglądam jak patyk z góry dziękuję :)

Witam ! Mam 15 lat waze 58 kg cwicze ok.1 rok wzrost 173 Chcialbym miec jakas diete poniewaz jestem chudy i kiepsko wygladam poprostu chialbym troche przytyc lecz nie znam sie na ukladaniu diety nie znam sie na tym ... moglby mi ktos troche pomoc ? Z gory dziekuje

Witam. W dziale Trening dla poczatkujacych ulozylem z forumowiczami program FBW na mase. Prosze o ulozenie dla mnie odpowiedniej diety. Mam 15 lat 178cm wzrostu i 66kg wagi. Chce przytyc do 70-75kg w szybkim czasie. Z gory dziekuje za pomoc. Pozdrawiam

Uważam ze powinnam schudnąć , ponieważ ważę 60 kg i mam wzrost 163 cm . Nienawidze swojego ciała , musze nakładac długie bluzki aby zakrywać te grube nogi . Z brzuchem nie mam problemu bo jest okej , ale chcę zrzucić kg z nóg do prawidłowej wagi .

Cześć, proszę o sprawdzenie diety na masę. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/411fc49309db4df19b9df268e22ed9d2.png Zmieniony przez - staffiki w dniu 2014-09-25 16:51:29

Potrzebuję diety na mase mam 174cm i waże60kg mam 15lat. Chciałbym ważyć tak ok.74. Jeśli chodzi o dietę to nie wchodzą w grę różnego rodzaje suple tylko naturalne produkty. Mam taką mała siłke także z ćwczeniami nie będzie problemu.Chcę poprostu przybrać masy bo jestem chudy.

Witam! Wiek: 18, Waga: 75kg, Wzrost: 178cm, Cel: Masa. Proszę o ocenę diety. Warzyw nie uwzględniałem w diecie, ponieważ nie zawierają kalorii, dlatego ich nie wpisywałem, ale będę dodawał do posiłków. http://i42.tinypic.com/2s1kt4j.png

Witam wszystkich czy mógłby mi ktoś pomóc w ustaleniu diety. Ogólnie zaczynam ponownie swoją przygodę z siłownią i chciałbym odpowiednio się odżywiać ale nie mam tak dużego doświadczenia żeby ustalić sobie odpowiednią dietę. Z góry dziękuję za pomoc.

Witam. Chciałbym się zapytać, czy w wieku 16 lat można stosować dietę na masę ? czy nie będzie z tego żadnych problemów? bo bardzo chciałbym poprawić swój wygląd zewnętrzny, mam duże ambicje i jestem się w stanie poświęcić ;) waże 73kg przy wzroście 175 cm

Mój wzrost - 180cm Waga - 62,5kg Wiek - 18 lat Taka dieta ujdzie? Biorąc pod uwagę że jestem ektomofikiem oraz od bardzo niedawna mam trening 3 razy w tygodniu (wyciskanie, wiosłowanie te sprawy). SFD/Images/2015/7/22/718cc5dadd764b398358bd87d01420b0.jpg